يظهر الوزن الزائد عند الشخص عندما يأكل أكثر مما ينفق جسده يوميًا. هذا ، وخاصة السمنة ، يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ويقصر الحياة. هذا يعرف مباشرة الشاب خوسيه رودريجيز. لكنه ، على عكس الآخرين ، تمكن من خسارة 200 رطل ، وتغيير أسلوب حياته وأداء أحمال الطاقة. يقول الرجل أن تحقيق النتيجة بسرعة لن ينجح ، لكنك لا تحتاج إلى الاستسلام ، لأن اتباع بعض القواعد البسيطة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير إذا التزمت بها.
الاكتئاب والسمنة
كان خوسيه رودريغيز البالغ من العمر 25 عامًا من أتلانتا ، جورجيا ، أكثر من أقرانه بواقع 240 رطلاً. في المدرسة الثانوية ، لعب كرة القدم ، وبعد التخرج تعرض لحادث ، مما أدى إلى اكتئاب حاد. ونتيجة لذلك ، بدأ في زيادة الوزن بسرعة.
قال خوسيه إنه لا يفهم مدى تأثير وزنه الزائد على الصحة ، حتى عام 2014 ، عندما أخبره طبيبه أنه من المرجح أن يعيش بضع سنوات أخرى فقط.
بحلول ذلك الوقت ، كان الرجل يزن 505 رطلاً. هذه الأخبار أثارت قلقه الشديد. كان يعتقد أنه إذا لم يبدأ في فعل شيء في المستقبل القريب ، فلن يعيش حتى 20 عامًا. لذلك ، بدأ في مراجعة روتينه اليومي وإجراء بعض التعديلات عليه.
الأدوات الذكية ليس فقط: صنع الأخ صندوقًا عبقريًا للحليتستعيد اسكتلندا أراضي الخث التي تمتص الكربون من الهواء
لدى الكلب أكثر من 14 ألف متابع على إنستجرام: "شعر" جلب شعبية
طريقة لانقاص الوزن
في البداية ، بدأ خوسيه يتحرك أكثر ببساطة. أولا ذهب حول الأريكة ، ثم المنزل. عندما رأى أنه يعمل ، غير نظامه الغذائي: توقف الرجل عن شرب النظام الغذائي كوكاكولا وبدأ في رفض الوجبات السريعة تدريجيا.
ثم ذهب الشاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع أخيه وأخته. في عام واحد فقط من التدريب ، تمكن من خسارة 100 جنيه. في ذلك الوقت بدأ في التدريب بجد ، وكرس المزيد من الوقت لتمارين رفع الأثقال وأمراض القلب. في النظام الغذائي ، تضمن خوسيه البروتينات والحبوب الكاملة والخضروات ، والقضاء تمامًا على الحلويات.
في المرة التالية التي جاء فيها خوسيه إلى مكتب الطبيب ، فقد بالفعل 200 رطل. الآن يشعر وكأنه شخص مختلف ، إنه سعيد. ويخطط خوسيه لخسارة 100 جنيه أخرى هذا العام.
خوسيه النجاح
يشرح نجاحه بملاحظة ثلاث قواعد بسيطة:
- سجل كل ما تفعله وتناوله. يسجل خوسيه كل شيء يأكله في تطبيق My Fitness Pal ، ويؤدي التمارين اليومية التي يتم تقديمها هناك. يدعي أن هذا يساعده على مراقبة نفسه من الجانب ، ويجعله يفهم ما يأكله وكم من الوقت يكرسه للنشاط البدني.
- افعل ذلك تدريجيًا. لا تنتظر نتائج سريعة ، فكل شيء يجب القيام به تدريجيًا وبثقة. سيكون من الصعب في البداية. ولكن بمرور الوقت ، يزول الوزن الزائد بشكل أسرع.
- أحط نفسك بالأشخاص الذين سيساعدونك. من المهم أن يدعم الأحباء في جميع المساعي. يقول خوسيه ، على سبيل المثال ، أنه كان من الصعب عليه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن عائلته دعمته ، وشعر بتحسن.
تذكر خوسيه باستمرار هذه القواعد ، مما ساعده على التغلب على طريق التميز الصعب والطويل. لكنه لن يتوقف عند هذا الحد.
