إن مسألة كيفية تقوية عضلات المهبل مهمة للنساء في أي عمر. في الفتيات ، يتمتعن بالمرونة والقوة ، ولكن مع التقدم في العمر وبعد الولادة يمكن أن يضعف بشكل ملحوظ. يمكنك تغيير هذا الوضع بمساعدة تدريب خاص.
تمارين لتقوية عضلات المهبل
خلص أطباء أمراض النساء منذ فترة طويلة إلى أن صحة المرأة تعتمد إلى حد كبير على حالة عضلات المهبل. طور أرنولد كيجل نظامًا من التمارين التي تهدف إلى التحكم في عضلات المهبل في أوائل الأربعينيات من القرن العشرين. اليوم ، تتدرب العديد من النساء من مختلف الأعمار وفقًا لنظام كيجل. لزيادة قوة العضلات في العجان ولتحسين عمل الجهاز التناسلي ، هناك تمارين خاصة. ولكن إلى جانب هذه المنهجية الغربية ، هناك أيضًا ممارسات: التانتريك والصينية والهندية. المدرسة الغربية ليس لها تاريخ طويل. ظهر في بداية القرن العشرين وكان مخصصًا للوقاية من العديد من أمراض الجهاز التناسلي الأنثوي.
كيف تقوي عضلات المهبل حسب نظام كيجل؟
الهدف الرئيسي لنظام كيجل هو تقوية عضلات قاع الحوض. هناك تمرينان رئيسيان:
- تقلصات العضلات الطويلة لمدة عشر ثوان. كرر ذلك لمدة خمس دقائق.
- تقلصات العضلات الإيقاعية في غضون دقيقتين. اضغط لمدة خمس ثوانٍ ، ثم خمس ثوانٍ للاسترخاء.
سيساعد التدريب المنتظم على نظام كيجل في تقوية العضلات الحميمة التي تضعفها الولادة والحمل. علاوة على ذلك ، لا يتطلب الكثير من الوقت ، ويمكنك القيام بذلك دون الخروج عن الشؤون اليومية.
كيف تدرب عضلات المهبل مع اليوجا؟
هذا النوع من الجمباز ، مثل اليوجا ، لديه أيضًا مجموعة من التمارين لتقوية عضلات المهبل وقاع الحوض. يمكن ملاحظة ثلاثة من أكثر التمارين فعاليةً وأسهل أداءً.
- "الفراشة" ، أو bandas Konasana. للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى ربط القدمين معًا وخفض الركبتين بالقرب من الأرض قدر الإمكان. من المهم عدم ثني ظهرك ، ولكن لإبقائه مستقيماً.
- مصارع السومو بوز. من أجل اتخاذ هذه الوضعية ، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع ، وتوجيه القدمين في اتجاهات مختلفة. من الضروري الجلوس بحيث يتكون خط مستقيم بين الركبتين. عند أداء هذا التمرين ، أثناء الزفير ، اضغط على عضلات المهبل والشرج وشد عضلات البطن.
- سوخسانا. كيف تقوي عضلات المهبل بهذا التمرين؟ تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، وعبرت الأرجل وتمسك بيدها في قلعة ناماستي. أبعد من هذا الموقف تحتاج إلى النهوض ببطء ، والحفاظ على التوازن. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، ويمتد التاج لأعلى.
كيفية تقوية عضلات المهبل بالكرات المهبلية
تحتاج إلى بدء التدريب مع أبسط الكرات. سيكون الحديد ثقيلًا. قم بتشحيم الكرات بالشحم ووضعها داخل المهبل. ثم يمكنك النهوض ، على سبيل المثال ، القفز. مهمتك هي إبقاء الكرات في الداخل. من الواضح أنه سيكون من الصعب القيام بذلك في البداية ، ولكن بعد التدريب المنتظم ، لن تكون قادرًا فقط على حملهم ، ولكن أيضًا تحريكهم ، بالتناوب مع توتر العضلات.
