متى يمكنني لف طوق حول خصري بعد الولادة؟

أول شيء يعاني أثناء الحمل والولادة هو المعدة. يتم شد العضلات ، ويصبح الجلد مترهلًا. ومع ذلك ، لا تيأس ، فالشيء الرئيسي هو تجميع نفسك معًا والبدء في اتخاذ خطوات نشطة للحصول على الشكل. مساعد ممتاز في هذه المسألة الصعبة سيكون طارة حولا. ولكن كيف ومتى بعد الولادة يمكنك تحريف الطوق عند الخصر ، ستتعلم من خلال قراءة هذه المقالة.

هل من الممكن تحريف الطوق بعد الولادة؟

يمكنك. ولكن هناك عدد من التحذيرات وموانع هذا النوع من التدريب. إذا لم يتم ملاحظتها ، فهناك احتمال حدوث ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم ، والذي سيستغرق تصحيحه المزيد من الوقت.

لا يمكنك بدء التدريب إلا بعد استعادة صحتك والحصول على إذن من طبيب أمراض النساء ، الذي سيخبرك بموعد بدء الطوق بعد الولادة.

بعد أي وقت لبدء الدروس

متى يمكنني لف الطوق بعد الولادة؟ في معظم الحالات ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد 4 أشهر من الولادة. وهذا ينطبق على هؤلاء النساء اللواتي ولدن بشكل طبيعي وبدون مضاعفات. ستتعافى الأعضاء الداخلية خلال هذا الوقت وتعود إلى شكلها الأصلي. سيتم تقوية العضلات البريتونية وستكون قادرة على حملها في مكانها. إذا بدأت الفصول الدراسية مبكرًا ، يمكنك إثارة إغفال الأعضاء الداخلية حتى التدلي. يتم علاج مثل هذا المرض في معظم الحالات عن طريق الجراحة. لذلك ، لا تتعجل وان تغامر في السعي وراء شخصية جميلة.

قبل البدء في التدريب باستخدام أطواق حولا ، يجب عليك تقوية عضلات البطن ومشد العضلات. هذا سوف يساعد الجمباز الخاص بعد الولادة. يمكنك البدء في التمرين بعد 1.5-2 شهر ، بعد استشارة الطبيب.

بعد الولادة ، يمكنك لف الطوق عندما تكون العضلات قوية بما فيه الكفاية.

جمباز بعد الولادة

أول شيء يعاني أثناء الحمل والولادة هو عضلات البطن. تمدد ، تصبح مترهلة. وهذا ليس عيبًا تجميليًا فحسب ، بل هو أيضًا عامل يؤثر سلبًا على الصحة. بعد كل شيء ، لا يمكن للعضلات الممتدة توفير الدعم المناسب للأعضاء الداخلية بشكل كامل.

فيما يلي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الجانب والبطن. التمارين بسيطة لكنها فعالة. يمكنك بدء التدريب بعد 1.5-2 شهرًا من الولادة ، عندما يتوقف الألم والتفريغ. من المفيد أيضًا استشارة أخصائي. تمارين:

قف على أربع ، ثني ذراعيك وأريح مرفقيك على الأرض. قم بسحب البطن ببطء حتى يتوقف عند العد 8. ثم قم بإرخاء العضلات تدريجيًا.
نزيف في الصحافة. استلقي واثنِ ساقيك على ركبتيك ويديك خلف رأسك. ارفع ببطء ، وارفع كتفك عن الأرض.
استلق وارفع ساقيك لأعلى ، وعبورهم. تنتشر اليدين على الجانبين. من الضروري سحب الساقين إلى الصدر حتى يتمزق الأرداف من الأرض. يمكن ثني الأرجل عند الركبتين.
انطلاق الموقف ، كما في التمرين السابق. ولكن إحدى الجرحين خلف الجرح ، والأخرى ممدودة على طول الجسم. مع اليد الثانية ، تحتاج إلى الوصول للقدمين. تغيير موضع اليدين في دقيقة.

يجب أن تتم جميع التمارين 4-6 مرات ، حسب ما تسمح به حالة الجسم. تدريجيا ، يمكن زيادة عدد التكرار.

كيفية اختيار الطوق

عند الوصول إلى المتجر لهذا الجهاز البسيط ، يمكنك الخلط بين مجموعة متنوعة من النماذج والأنواع المقدمة. أطواق حولا هي:

مع سطح أملس وتنقش ؛
مصنوعة من البلاستيك والمعدن.
مختلفة في الوزن والقطر واللون ؛
مجهزة بجميع أنواع أجهزة الاستشعار والعدادات للسعرات الحرارية والثورات وما شابه ذلك.

سعرها يختلف أيضا ، وبشكل ملحوظ. من المرجح أن يقدم لك مستشارو المبيعات الخيارات الأكثر تكلفة التي لها شكل معقد ومجهزة بجميع أنواع الأدوات. وسوف يؤكدون أن هذه الأطواق فقط ستساعد على التعامل مع المشكلة.

ما الذي تبحث عنه عند اختيار طوق؟ هذا هو الشكل والوزن والقطر. فيما يلي ثلاث معلمات رئيسية يعتمد عليها على مدى راحة مشاركتك والنتيجة التي سيتم تحقيقها.

نموذج

ويعتقد أن النتوءات على السطح الداخلي للطوق تساهم في حرق الدهون في الجسم بشكل أفضل. يزعم أنها تكسر الدهون بسبب تدليك إضافي للظهر والبطن. ولكن هل من الممكن تحريف طوق بالبثور بعد الولادة - نقطة خلافية. بعد كل شيء ، لن تكون العضلات التي يضعفها الحمل قادرة على حماية الأعضاء الداخلية بالكامل من الإصابات المحتملة.

لذلك ، من المستحسن اختيار أدوات ناعمة.

الوزن

من الصعب تحريك طوق خفيف ، لأن هذا يتطلب جهودًا إضافية ومجموعة أكبر من الحركة. من الصعب تفريق مقذوف ثقيل ، ثم يدور نفسه ، بسبب الجمود.

هو بطلان الأطواق المرجحة للرياضيين المبتدئين ، وكذلك للنساء في فترة ما بعد الولادة. عضلات البطن ضعيفة ، والمقذوف الثقيل يعطي حمولة كبيرة على الأعضاء الداخلية والعمود الفقري. التعامل اللامبالي لمثل هذا الطوق يمكن أن يصيبهم.

قطر

هناك اعتقاد خاطئ بأنه كلما كان قطر الطوق أكبر ، كلما كان التدريب أكثر فعالية. في الواقع ، أفضل خيار هو 95-100 سم ، ويمكنك استخدام الصيغة لحساب الطوق الأفضل للشراء. للقيام بذلك ، ضع القشرة على الحافة. يجب أن تكون نقطته العلوية بين السرة والقص.

تنظيم الفصول

لذلك ، عندما يتم تلقي الإجابة على السؤال عن مدى إمكانية تحريف الطوق بعد الولادة ، يُسمح له ببدء التدريب. ولكن ، قبل أن تبدأ دروسك مع أطواق حولا ، تحتاج إلى التحضير بعناية:

يجب أن تكون منطقة التدريب مريحة ومساحة كافية. تحقق مما إذا كانت القذيفة تضرب الأشياء أو الجدران المحيطة. من الضروري أيضًا مراعاة احتمالية أن يكون الطفل أو الحيوان الأليف قريبًا جدًا مما يؤدي إلى الإصابة.
من المستحسن إنشاء نظام يومي. من الأفضل أن يتم التدريب في نفس الوقت على معدة فارغة. يمكنك تناول الطعام قبل ساعة ونصف على الأقل من الدراسة.
لجعل التدريب أكثر متعة ، سوف تساعدك الموسيقى المفضلة لديك. اختر مسارات ديناميكية بإيقاع 120 نبضة في الدقيقة.
إذا كنت تستخدم طارة حولا ثقيلة ، يجدر النظر في أنه ليس من السهل إبقائها عند الخصر ، خاصة في البداية. سوف تسقط وقد تترك كدمات على قدميها. لحماية نفسك وتقليل الضوضاء ، تحتاج إلى اختيار الملابس المناسبة وتغطية الأرضية بسجادة ناعمة.
تأكد من تدريب نفسك على تحريف الطوق في اتجاهات مختلفة أثناء التدريب. سيسمح لك ذلك بتحقيق توزيع متساوي للحمل على جميع العضلات وتجنب عدم التماثل.
ابدأ الدراسة في بضع دقائق. إذا كنت مبتدئًا ، فعليك أولاً ممارسة هذا العمل. من الناحية المثالية ، يجب ألا تستمر الفصول أكثر من 30 دقيقة. لا تقود نفسك.
يساعد دوران الطوق على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. تعتبر الفصول الدراسية ذات الأطواق الحلقية أحد أنواع عبء عمل القلب ، إلى جانب التغذية السليمة ، فهي لن تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تقوية عضلات الصحافة ، وتحسين الدورة الدموية ، وزيادة نغمة الجسم.

القواعد

سيؤدي الامتثال لهذه التوصيات إلى زيادة فعالية التدريب ويساعد على تحقيق نتيجة إيجابية بشكل أسرع:

قم بلف الطوق على معدة فارغة. قبل ذلك ، من المستحسن القيام بتمارين التنفس (فراغ البطن).
قم بزيادة الأحمال تدريجيًا. يمكنك البدء ببضع دقائق ، وبذلك يصل إجمالي الوقت إلى 30 دقيقة.
يجب أن تكون الحركات هادئة وإيقاعية. من الضروري مراقبة التنفس. كلما كانت الأرجل أوسع ، كان من الأسهل تحريك المقذوف. تشعر بعض الفتيات براحة أكبر في القيام بساق واحدة إلى الأمام قليلاً.
يجب تغيير اتجاه دوران الطوق بحيث تسير السنتيمترات بالتساوي والتناظر.