ORU أو التمرين التنموي العام - كل شخص يحتاج إليها. ينمو الأطفال ويصبحون بالغين ، وتقوى عضلاتهم وعظامهم مع تقدم العمر. ولكن لكي يتمكن الهيكل العظمي البشري من أداء وظائفه لفترة طويلة وكتلة العضلات في حالة جيدة ، فمن الضروري القيام بالتمارين كل يوم. وهذا ، في الواقع ، ليس أكثر من آلية التطور الأولي لحركات الجسم كله ، أو ببساطة مجمع ORU.
قم بالإحماء في الصباح بعد النوم
لا يمكنك القيام بذلك دون الاحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية الكبيرة - ينصح مدربي اللياقة البدنية والتمارين الرياضية. يمكنك خلع أي جزء من الجسم (عظم الترقوة ، الكاحل ، الذراع ، الساق) أو بشكل عام ، تمزق. تنطبق هذه القاعدة على جميع الرياضات ونمط الحياة النشط بشكل عام. في الصباح ، من الضروري القيام بما لا يقل عن 15-20 دقيقة من المجمع المادي للمفاتيح الكهربائية الخارجية:
- يتأرجح اليد في اتجاهات مختلفة - 10 مرات.
- تأرجح الذراعين في اتجاهات مختلفة مع تحول الجسم إلى اليسار - 10 مرات.
- تأرجح الذراعين في اتجاهات مختلفة مع تحول الجسم إلى اليمين - 10 مرات.
- ماهي بأذرع مثنية أمام الصدر - 10 مرات.
- يميل الجسم إلى الأمام - 10 مرات.
- ثني الجسم مرة أخرى - 10 مرات.
- حركات دائرية للحوض إلى اليسار - 10 مرات.
- حركات دائرية للحوض إلى اليمين - 10 مرات.
- تمدد القرفصاء والذراعين إلى الأمام - 20 مرة.
- تمرن على الصحافة - مستلقيًا على ظهرك ، ارفع ساقيك - 10 مرات.
- تمارين الضغط من الأرضية - 20 مرة.
- الالتواءات من الرأس إلى اليسار - 10 مرات.
- التواء دوران الرأس إلى اليمين - 10 مرات.
- التنفس التصالحي: استنشاق عميق مع الأنف ، وزفير بطيء بالفم - 10 مرات.
بعد هذه الإجراءات ، يمكنك بالفعل الذهاب لمسافة كيلومتر أو اثنين أو المشي في الطبيعة في الحديقة والتنفس في الهواء النقي.
نلعب بحماس ، أو ماذا يعني ORU في العمل؟
بعد القيام بتمارين الصباح ، نشحن لفترة من الوقت. ثم نتخذ إجراءات المياه ونذهب بقوة للعمل أو في أمور أخرى. لكن في بعض الأحيان ، لا تكفي هذه الشحنة لمدة 20 دقيقة ، خاصةً للشباب الذين لديهم دم في عروقهم. وأريد شيئًا آخر لتعزيز التأثير على الجسم.
هنا نصائح قيمة من ذوي الخبرة في متناول اليدين:
- إذا كنت مرتبطًا بالعمل الجسدي وقضاء الوقت كمحمل ، فهذا في حد ذاته رائع. حمل الحقائب ، تخيل أن هذا تمرين.
- إذا كان لديك عربدة مكتبية مستقرة ، فبعد كل ساعة من العمل على الكمبيوتر أو الأوراق ، قم بالتسخين والاحماء. يمكنك الركض لمدة 10 دقائق على السلالم من الطابق الأول إلى الأعلى والخلف. أو كرر مجموعة الإيماءات التي تعرفها بالفعل.
- في وقت فراغك أثناء استراحة الغداء ، لا تستلقي على كرسي بذراعين أو على الأريكة ، ولكن العب التنس ، أو حتى أفضل ، قيادة كرة القدم.
- بعد العمل ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة واحدة فقط. هناك تمرين على القضبان الأفقية والقضبان غير المستوية. اقفز ، اجر ، ادفع بالحديد أو هز العضلات على أجهزة المحاكاة. ستعطيك زيادة الاندفاع التي تستقبلها القوة وسهولة التعامل مع جميع الأعمال المنزلية.
كرة السلة ، والسباحة ، وألعاب القوى واللياقة البدنية ، والجري لمسافات قصيرة ، واللعب بالكرة ، وتحريك الطوق - مثل هذا التسلية خلال ساعات النهار سيساعدك على تعزيز الصحة البدنية وتحسين مزاجك. وكل هذا يسمى ثلاثة أحرف - ORU ، مما يعني تمارين تنموية عامة.
يقوي الحمل ، أو الاندفاع الأدرينالين
حسنًا ، إذا كنت قد تعلمت العيش وفقًا لقوانين العمل النشط ، أو ربما التحقت ببعض الأقسام أو المجموعات الصحية ، فقد حان الوقت لتهنئتك! ثم تفهم ما تعنيه لوحة المفاتيح المفتوحة. لكن لا يمكنك التوقف عند هذا الحد. بعد كل شيء ، من أجل إطالة وجود نشط ، تحتاج إلى التعامل بجد مع جسمك. وهنا يمكنك البدء في الخضوع لتدريب خاص:
- إذا ذهبت إلى قسم الرياضة ، أو اللياقة البدنية ، أو التمارين الرياضية أو تمارين الأوزان (الحديد ، الأوزان ، الدمبل) ، فقم بدعوة معلم رئيسي شخصي وتدريب وفقًا لخوارزمية شخصية. كل شخص لديه طريقة التحميل الخاصة به.
- زيادة وقت التدريب الخاص بك إلى 1.5-2 ساعات في اليوم.
- تعزيز أداء "الفيزياء" تدريجياً ، دون داع. أضف الطاقة مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر. إنها فردية. على سبيل المثال ، إذا قمت اليوم برفع الحديد 20 كيلوغرامًا ، فبعد 10-30 يومًا ، أضف 1-2 كيلوغرام ، إذا تم إخراجك من الأرضية 20 مرة ، ثم بعد 10-30 يومًا ، انتقل إلى 30 مكابس بنش.
- زيادة عدد الأميال ووقت التشغيل قليلاً. في خط النهاية ، تأكد من تسريع بناء القدرة على التحمل.
- أصلح النتيجة. للقيام بذلك ، احسب النجاح الذي تحقق على نفس المستوى لمدة شهر.
هناك العديد من الكتب حول موضوع التكوين الجسدي للشخص ، والتي تصف بشكل شامل النهج المعقدة إلى جانب اختيار طاقم التدريب ، وحيث تكون التقنية مفتوحة تمامًا من معاني المبتدئين ، مما يعني التبديل في الهواء الطلق إلى التزوير الاحترافي للرياضيين.
