التفرد للشخص هو كل شيء: من اختيار تصفيفة الشعر إلى اختيار السيارة. الجميع يحاول ألا يضيع في الحشد. ستركز هذه المقالة على واحد من أكثر الأسئلة تقييما بين المقيمين في العالم كله ، أي كيفية تحديد نوع جسمك؟ كيف تساعد على أن تصبح أكثر جاذبية؟
من أين تبدأ؟
بالطبع ، لماذا هذه المعرفة ضرورية. نعم ، من الواضح أن الناس جميعهم مختلفون ، فقد أعطتنا الطفرة لونًا مختلفًا للعين ، وارتفاعًا ، حتى تافهًا مثل شكل الأظافر - ثم كل شخص له لونه الخاص. على خلفية كل هذا ، فإن شخصية الشخص تميز بشكل كبير. ممتلئ ، رقيق ، متوسط ، مع تضاريس عضلية واضحة ، أو بالعكس ، بأشكال مستديرة ، كل شيء فردي بحت. ولكن ماذا لو لم يكن الشخص سعيدًا بالجسد ويريد تغييرها؟
إنهم لا يجادلون حول الأذواق ، ولكن إذا كان شخص ما لا يحب نفسه ، فهذه مناسبة للتفكير في شكله المادي. من أجل بدء مثل هذا النشاط بشكل صحيح وكفء ، يجب أن تمتلك كمية كبيرة من المعلومات. أول شيء يجب معرفته هو كيفية تحديد نوع جسمك. نظرًا لوجود العديد منها ، يجب أن تتعرف على كل منها.
التي هناك؟
هناك ثلاثة أنواع من جسم الإنسان:
- ectomorph ،
- endomorph
- mesomorph.
تشترك هذه الكلمات في التوافق فقط ، ولكن في الواقع تختبئ وراءها مفاهيم مختلفة جذريًا ، والتي من خلالها يتضح كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية.
- Ectomorphs هم أشخاص ذوو بنية رقيقة. لديهم القليل من "اللحم" ، أي كتلة صغيرة من العضلات ، أكتاف ضيقة تحتها ثديين صغيرين ، بارزين في الوركين ، عظام رقيقة. يشبه متوسط الشكل الخارجي شخصًا هشًا ، كقاعدة عامة ، يكون متوسط الطول وأعلى من المتوسط. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن هؤلاء الأشخاص لديهم أكثر من عملية التمثيل الغذائي الأساسية ويحدث بشكل أسرع.
- Endomorphs هي عكس ectomorphs ، والأشخاص ذوي الأشكال المستديرة. هناك ما يكفي من "اللحم" في الجسم ، وهناك المزيد من الأنسجة الدهنية ، والتي يبدو أنها ممتلئة أو فضفاضة. في معظم الأحيان ، ليست طويلة ، ذات عضلات ضعيفة. يحدث التمثيل الغذائي بشكل سيئ.
- Mesomorphs - المتوسط الذهبي ، يعتبر الأكثر تفضيلاً من جميع الأنواع. مثل هؤلاء الأشخاص لديهم كتلة عضلية متطورة ، ويبدون رياضيًا ، وبنيًا جيدًا ، ويمكن أن يكون النمو أيًا ، ولكن في أغلب الأحيان في المتوسط.
كيف يتم تكديس الرجال
كيفية تحديد نوع الجسم عند الرجال؟ سهل. يكفي مشاهدته من الجانب.
في الأشكال الخارجية للذكور:
- انتفاخ الأطراف الطويلة.
- عضلات رقيقة طويلة.
- قامة طويلة.
- الصدر والخصر الضيق.
- حركات زاوية حادة ، مشية نشطة.
- يمكنه أن يأكل بكميات كبيرة وهذا لا يؤثر عليه.
- بعد التدريب ، يصبح أكثر بروزًا من الأكبر.
الممثلون المشهورون: فنسنت كاسيل وبراد بيت.
في التشوهات الذكرية:
- الخصر واسعة.
- هيكل عظمي كبير مع عظام ثقيلة.
- ليس للساقين والذراعين الطويلة سماكة تتناسب مع الجسم.
- حتى مع كتلة العضلات ، لا يتم رفع الجسم.
- يمكن أن تبدو مثيرة للإعجاب ، شكل الجسم أكثر كروية.
- تكتسب كتلة بسرعة ، ويتم التخلص منها بقوة.
الممثلون المشهورون: دواين جونسون ، راسل كرو.
في الذكور mesomorphs:
- الخصر ضيق أو متوسط.
- اللياقة البدنية الرياضية ، وتخفيف العضلات وضوحا.
- بروز العضلات الصدرية.
- أكتاف شجاعة واسعة.
- من السهل الحصول على الشكل إذا تخليت عن التدريب.
الممثلون المشهورون: هيو جاكمان ، أرنولد شوارزنيجر.
ماذا عن النساء؟
بالنسبة للجنس العادل ، يمكنك استخدام تصنيف آخر (أستاذ Chernorutsky) لفهم كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية لدى النساء. بشكل عام ، هذا انعكاس قابل للمقارنة للأنواع المذكورة أعلاه. يمكنك أن ترى أن رقمهم متشابه وأن الوصف متناسق عمليًا. على أي حال ، هناك تعديل للسيدات. أدناه في المقالة سيكون من الممكن معرفة كيف لدى النساء تحديد نوع اللياقة البدنية من الرسغ.
امرأة من نوع الوهن (ما يعادل ectomorph):
- رفيع مع أطراف طويلة.
- طويل القامة بشكل عام.
- الخصر الضيق والكتفين والصدر.
- الوجه ممدود ، والأنف رقيق.
- خفيفة الوزن وعضلات ضعيفة النمو.
المتحدثة الشهيرة: كاميرون دياز.
امرأة من النوع شديد الوهن (معادلة التشكل):
- عظام ثقيلة واسعة.
- قامة قصيرة.
- الأطراف والرقبة القصيرة.
- تم تطوير العضلات جيدًا ، لكن الشكل لا يبدو منقوشًا.
الممثلون المشهورون: كيم كارداشيان ، بيونسي.
امرأة من النوع المعتدل (ما يعادل mesomorph):
- يتم تطوير الهيكل العظمي ومكوناته العضلية بشكل متناسب.
- متوسط الارتفاع.
- الشكل يشبه الساعة الرملية.
- أطراف رفيعة.
المتحدثة الشهيرة: هيلي بيري.
وبالتالي ، يتم الحصول على فكرة واضحة ومفصلة لكل نوع ولأي جنس. ولكن ماذا لو كانت البيانات المرئية غير كافية أو أنها ذاتية؟ ثم ستكون الإجابة على السؤال حول كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية للرجال والنساء طرقًا إضافية.
على الرسغ
من الغريب ، لكن الكثيرين لا يعرفون عن هذه الطريقة القديمة. كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية لشخص من الرسغ؟ هذه الطريقة بسيطة للغاية ، والأهم من ذلك - عالمية لجميع الناس. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يضمن 100٪ أنك لست من النوع المختلط. سيتم مناقشة هذا بالتفصيل في وقت لاحق. إنه أكثر ملاءمة للقيام بذلك بشريط سنتيمتر ، وستكون النتيجة دقيقة. يمكن تحديد نوع جسم الشخص بقياس معصمه.
لذا ، قام شخص بقياس وحصل على رقم. يوجد نظام يمكنك من خلاله مقارنة نتيجتك ، وهي:
- مقاس 15-17.5 سم - يشير المؤشر إلى بنية هشة ، مالكها هو ectomorph ؛
- 17.5-20 سم - مؤشر متوسط ، أي أن الشخص هو ميزومورف.
- 20 وما فوق - يشير الشكل إلى أن الشخص مصاب بنوع الجسم.
علمي
سيكون من الخطأ أن ننسى أن تحديد نوع جسمك هو مهنة خطيرة ، حيث يستخدم الناس البيانات التي تم الحصول عليها لتصحيح المشاكل الجينية والحياة اليومية. ستكون دقة القياس أعلى إذا تناولنا القضية من وجهة نظر العلم ، وبشكل أدق ، الطب.
سيكون أحد الخيارات لهذه الطريقة رحلة إلى معالج ، وحتى أفضل ، إلى اختصاصي تغذية. ستكون النظرة الاحترافية للمشكلة أكثر فعالية وسيثق الشخص في البيانات التي تم تقديمها إليه.
نظرًا لأن الصيغة تم تطويرها من قبل نفس الأطباء والمتخصصين ، يمكن الوثوق بها كنتيجة علمية ، وليس كاختبار صريح. تسمى الصيغة مؤشر Pigne ، وحسابها هو: الطول (سم) - الوزن (كجم) - محيط الصدر (سم). على سبيل المثال ، الارتفاع 170 سم ، الوزن 64.5 كجم ، ومحيط الصدر 90 سم ، سيتم حساب المؤشر على أنه 170 - 64.5 - 90 = 15.5
تحتاج الآن إلى مقارنة النتائج من أجل فهم كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية:
- أقل من 10 - قوي ؛
- 10-12 - عادي ؛
- 21-25 - متوسط ؛
- 26-35 - ضعيف ؛
- أكثر من 36 ضعيف جدا.
طريقة مسلية
في عملية حساب الذات لأحبائهم ، يلجأ الناس إلى طرق مختلفة ، غالبًا ما تكون غير تقليدية أو طرق ذات حصة مشكوك فيها من الموثوقية. ومع ذلك ، فهي أيضًا شائعة. لا ينبغي هنا تضمين طريقة قياس المعصم ، حيث تم إنشاؤها من قبل الخبراء على أنها سريعة ولكنها فعالة. الآن لا يعرف الجميع كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية من خلال مقاس المعصم ، ولكن على الإنترنت (وفي هذه المقالة) من السهل معرفة ذلك.
المواقع مليئة بالعناوين الجذابة مع الأسئلة والجداول الخاطفة. لا يجب أن تأخذ هذا الخيار على محمل الجد وأن تستمع إلى النتائج ، ولكن "من أجل المتعة" يستخدمه العديد من الأشخاص عن طيب خاطر ، بدلاً من ذلك للترفيه بصحبة الأصدقاء أو للمقارنة مع ما هو الآن. سيكون من الأنسب تحديد نوع اللياقة البدنية مع أخصائي ، لن يقضي الشخص الوقت والجهد.
هام!
من الرائع أن يتلقى الشخص في النهاية معلومات حول نوع اللياقة البدنية التي ينتمي إليها. وقبل أن تبدأ في تجميع نظام غذائي من التغذية السليمة والمتوازنة والبرامج الرياضية وأشياء أخرى ، عليك أن تأخذ في الاعتبار ما يلي:
- لا توجد عمليا الأشكال الداخلية ، والأشكال المتوسطة والأشكال المتوسطة! في 99 ٪ من الحالات ، يحتوي الشكل البشري على علامات لأنواع عديدة في وقت واحد وهو مزيج متناغم تمامًا منها ، لذلك فإن اتباع التوصيات الخاصة بنوع معين أمر خاطئ.
- الأطباء وأخصائيو التغذية ومدربون اللياقة البدنية هم أصدقاء جدد للنحات المستقبلي لجسده. لا يكفي معرفة المؤشرات والأنواع ، فأنت بحاجة إلى التحسين من خلال خطاب الصحة ، باتباع التعليمات الفردية للمتخصصين. خلاف ذلك ، هناك خطر كبير من الإضرار بصحتك والحصول على تأثير معاكس.
- لا يمكنك تحقيق النتيجة مرة واحدة. هذا ليس مثل تعلم ركوب الدراجة. بعد تحقيق شخصية الحلم ، يجب الحفاظ عليها بانتظام حتى يكون التأثير ملموسًا.
- لا يمكنك المشاركة في برنامج شخص آخر. هذا ينطبق على الجميع ، ولكن السيدات الجميلات بشكل خاص. السمع (بعد القراءة في المجلة) 10 نصائح حول الانسجام أو قصة لا تصدق عن جار أصبح نحيلًا ، يبدأون في تجربته على أنفسهم. ما لا يمكن القيام به على الاطلاق. من الضروري تحديد نوع الجسم الذي تنتمي إليه ، وكيفية استخدامه مع الفائدة - هذه هي المهمة الرئيسية في مثل هذه الحالة.
وبعد ذلك؟
إن معرفة نوع جسمك مفيد أيضًا خارج الأنشطة الرياضية. التعرف على نفسك قدر الإمكان هو فرصة لامتلاك ليس فقط الجسد والعقل ، ولكن لامتلاك حالة عاطفية. من الجيد أن تفهم ما يستطيع جسمك القيام به وكيف تساعد نفسك في تنفيذ المهام. إن ممارسة الرياضة هو أفضل بداية على طريق تحسين الذات ، حيث ستساعد العادات الجيدة في الحفاظ على الصحة التي لا يمكنك شرائها في سن الشيخوخة. في المستقبل ، يمكنك مشاركتها مع أحبائك وتقديم المشورة حول كيفية تحديد نوع الجسم الذي تنتمي إليه.
نصائح لأنواع الجسم المختلفة
Ectomorphs
من الضروري: توجيه الطاقة ليس لنمو العضلات ، ولكن لزيادة الوزن (والذي يمكن بعد ذلك تحويله إلى كتلة عضلية) ، اختر الانضباط لزيادة القدرة على التحمل وتقوية المناعة.
الواجهات
من الضروري: التحكم في المحتوى الغذائي من السعرات الحرارية (تقليله بنسبة 15-20 ٪) ، والانخراط في التخصصات التي لا تساعد على اكتساب القوة فحسب ، بل أيضًا النعمة ، على سبيل المثال ، اليوغا للسيدات ، فنون الدفاع عن النفس للرجال.
Mesomorphs
أنت بحاجة إلى: فهم أن فقدان الوزن سيصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر ، واكتسابه أسهل ، لذلك تحتاج إلى موازنة وزنك في أقرب وقت ممكن. التخصصات الرياضية مناسبة لأي ، ولكن بشكل خاص الألعاب ، مثل الكرة الطائرة والتنس.
