يثبت مجال جديد من أبحاث التعاطف الذاتي أن المحبة والشعور بالأسف على نفسك هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. نقترح أن تتعرف على العواقب الإيجابية التي ستتلقاها من خلال زيادة احترامك لذاتك.
سيكون لديك ضغط أقل
ينشط النقد الذاتي القوي الجهاز العصبي الودي ويزيد من مستوى هرمونات التوتر (الكورتيزول) في مجرى الدم. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكورتيزول إلى مشاكل - من زيادة الوزن إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. عامل نفسك كما لو كنت صديقًا يمر بوقت عصيب. أظهر الدعم والتفهم وليس النقد.
سوف تخفض معدل ضربات قلبك
في وضع النقد الذاتي ، ينبض قلبك ويتسارع ضغط الدم. الناس في خطر عندما يقاتلون مع أنفسهم. الجواب الطبيعي هو هجوم على مشكلة ، وهو في هذه الحالة جسمنا. وبسبب هذه الآلية الغريزية نميل إلى أن نكون قاسيين على أنفسنا. ولكن عن طريق إيقاف رد فعل الجسم على القتال ، فأنت تبطئ معدل ضربات قلبك ، مما يساعد نظام القلب والأوعية الدموية.
سوف تزيد من وظائف المناعة لديك
الإجهاد يؤثر على المناعة. وذلك لأن الأنظمة الأخرى تبطئ مؤقتًا لإعطاء الجسم فرصة للتعامل مع التهديد. ولكن مع الإجهاد المزمن ، فإنها تظل بطيئة لفترة طويلة. يمكنك مواجهة هذه الديناميكيات من خلال معاملة نفسك بشكل أفضل. يتم تعزيز وظيفة المناعة بالتعاطف.
يحذر الخبراء: قبل الأعياد ، هناك المزيد من عمليات الاحتيال على الإنترنت
استجابت لوليتا بجرأة لاتهامها باستخدام تسجيل صوتي"مثل فيلم مخيف". استنشقت الجماهير عندما رأوا شعر فولوتشكوفا
سوف تكون أقل قلقا والاكتئاب.
من غير المستغرب أن يقودنا الوعي الذاتي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. بالتعاطف مع نفسك ، تتذكر الإنسانية العامة ، أي أن الأخطاء والإخفاقات والصراعات هي جزء من الحالة الإنسانية. تساعدنا الرحمة على حماية أنفسنا من الاكتئاب ، وتساعدنا على الشعور بالثقة في المستقبل.
ستفقد الوزن
الرحمة يمكن أن تساعد في كسر الرابط بين الإجهاد والطعام. حب الذات يساعد الناس على التمسك بأهداف فقدان الوزن لأنه يتحكم في العواطف. في الواقع ، غالبًا ما يحدث سلوكنا غير الصحي للأكل بسبب صعوبات التنظيم العاطفي. يستخدم الناس الإفراط في تناول الطعام كوسيلة لاستخلاص العواطف السلبية. سوف تساعد اللطف على التخلص من هذه الحاجة.
الرجل صديق ، لكن ليس لديه أصدقاء: مشكلة شائعة بين النساء اللواتي لديهن صداقة مع الرجال
يجب على الأم أن تفهم أن الابن المتزوج مسؤول عن الأسرة
الشوكولاتة والأسماك والأطعمة القلبية الأخرى ، أجزاء صغيرة منها ترضي الجوع
من الأفضل أن تتعامل مع مرض السكري
تم إجراء دراسة مثيرة للاهتمام في Mayo Clinic. وقد وجد أن التعاطف استقر بالفعل في مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري. هرمون الإجهاد الكورتيزول يزيد من الجلوكوز في الدم. وبالتالي ، يمكن أن يكون تقليل الضغط من خلال حب الذات أحد الطرق لمكافحة مرض السكري.
من الأفضل أن تتعامل مع الألم المزمن.
من خلال تغيير تفكيرك من النقد إلى التعاطف ، يمكنك تغيير كيفية استجابة جسمك للألم. يمكن أن يساعدك تغيير تفكيرك في الألم في التعامل مع كل شيء بدءًا من مشاكل الظهر المزمنة وحتى الولادة. سيعمل التأمل على إرخاء جسمك حتى يتمكن من التعامل بشكل أفضل مع الألم.
يمكنك تغيير رأيك
يمكن أن يساعد استخدام التأمل الواعي كجزء من ممارسة التراحم الذاتي على تغيير دماغك للأفضل. يساعد التأمل الدماغ على العمل بشكل أكثر كفاءة. هي في الواقع تغير هيكلها. هذا يزيد من سمك القشرة الدماغية ، مما يساعد على اتصال الدماغ.
كما هو الحال في متجر للحلوى: أظهرت فتاة غرفة نوم "حلوى"
وجدت الفتاة صليبًا على الطريق وفعلت الشيء الصحيح
لقد تركت التدخين
يمكن أن يساعدك حب الذات على التخلص من عادة التدخين. أجريت دراسة أظهرت أن تدريب التراحم الذاتي لمدة ثلاثة أسابيع ساعد الناس على الإقلاع عن التدخين. وجدت دراسة أخرى أن الثقة بالنفس تقلل من استهلاك الكحول.
