الصدر جزء من الجذع ويتكون من اثني عشر زوجًا من الأضلاع والقص ، بالإضافة إلى اثني عشر فقرة صدرية تغطي الجدار الخلفي. محيط الصدر يختلف لكلا الجنسين. فهي مهمة لأولئك الذين يشاركون في الرياضة ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا. غالبًا ما يحسب مثل هؤلاء الأشخاص محيط الصدر مع وزن الجسم.
مبنى
في الصدر توجد مفاصل متحركة في الأضلاع مع العمود الفقري والأضلاع في القص. يتضمن الهيكل العظمي للصدر ثلاث مجموعات عضلية. المجموعة الأولى هي العضلات السطحية ، والمجموعة الثانية هي العضلات العميقة. المجموعة الثالثة هي عضلة واحدة كبيرة - الحجاب الحاجز ، الذي يفصل الصدر عن تجويف البطن وهو العضلة التنفسية الرئيسية.
الدور
يقوم الصدر بدور وقائي للأعضاء الموجودة بشكل رئيسي في القلب والرئتين. يشارك أيضًا في عملية التنفس. في منطقة الصدر ، يمكن أن تحدث العديد من المشاكل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية ، بالإضافة إلى تفاقم مظهر الشخص بشكل كبير. لذلك ، من المهم جدًا أن يتم العمل على البناء الصحيح ونسب الصدر مع مراعاة مؤشرات الجسم كله. من المهم معرفة معيار محيط الصدر.
طرق القياس
قياس الصدر أسهل للقياس باستخدام شريط قياس - سنتيمتر. السنتيمتر يلتف أفقياً حول الصدر العاري على مستوى الحلمات.
لقياس محيط الصدر ، يمكنك أيضًا ، على سبيل المثال ، استخدام سلك يتم شده بعد ذلك على شريط طويل أو شريط سنتيمتر. بدلاً من السنتيمتر ، يمكنك استخدام شرائط ، جديلة ، إلخ. من المهم ألا تكون هذه مادة مرنة.
قواعد القياس
يجب إجراء قياسات محيط الصدر عند الأطفال والبالغين أثناء الوقوف على أرض مستوية. يجب أن تستبعد الوضعية التي يأخذها الشخص أثناء القياس أي توتر. هذا يمكن أن يشوه محيط الصدر. يجب أن يتناسب شريط القياس تمامًا مع طول الجسم بالكامل. لا تضغط على صدرك كثيرًا وانحني.
قبل قياس محيط الصدر ، لا تحتاج إلى سحب المزيد من الهواء إلى الرئتين. بعد كل شيء ، هذا يزيد بشكل كبير من محيط الصدر. بالنسبة للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 175 سم ووزنه 75 كجم ، يكون محيط الصدر عادة 104.3 سم.
الخيار المثالي
حتى لو كانت المرأة تحب الرجل ، ربما تقارنه أحيانًا بالآخرين. أتساءل ما هو مفقود في ذلك. سأل العلماء السؤال عما يؤخذ كعينة لمحيط الصدر المثالي عند الرجال. كيف يبدو الشخص المثالي؟ هذا نتعلمه من مسح أجري في المملكة المتحدة.
استنادًا إلى جميع البيانات المتاحة ، تم إنشاء صورة لممثل نموذجي للجنس. على وجه الخصوص ، تم تحديد متوسط الطول والوزن والعديد من المؤشرات الهامة الأخرى للجسم. يمكننا أن نقول أنه تم تجميع صورة للشخص العادي الأوروبي. على هذا الأساس ، يتم إجراء تقييم ما إذا كان الجسم ضمن الحدود الطبيعية.
تظهر الدراسات أن الرجال على مدى العقود القليلة الماضية قد تغيروا بشكل كبير من حيث المصطلحات. يبلغ متوسط مقاس صدر الذكر اليوم 110 سم تقريبًا ، وكقاعدة عامة ، لا يتعلق هذا بالعضلات الكبيرة ، ولكن حول زيادة الأنسجة الدهنية.
الدافع
يساعد القياس المنتظم لمحيط الوركين والخصر والخصر والعضلة ذات الرأسين والكتفين والوركين ومحيط الصدر على تتبع التقدم في تدريب القوة أو في فقدان الوزن. هذه أيضًا طريقة رائعة لزيادة حافزك للتدريب.
الكتلة ومحيطها
يشار إلى أن قياس حجم الوركين والصدر يمكن أن يعطي معلومات أكثر موثوقية حول التقدم في التدريب من الوزن اليومي. وذلك لأن كتلة العضلات ، التي تزداد تحت تأثير التمرين ، تزن أكثر من الأنسجة الدهنية. يمكن أن تحدث العديد من التغييرات المفيدة في الجسم التي لن يؤكدها قياس الكيلوغرامات. لملاحظة ذلك ، يُنصح بقياس الكتفين والصدر والعضلة ذات الرأس والصدر والخصر (الحزام) والوركين بشكل منفصل. يجب تسجيل النتائج التي تم الحصول عليها ، ثم مقارنتها - سيكون الجدول الذي تم إنشاؤه بهذه الطريقة أفضل دليل على تطور الجسم.
توصيات إضافية
قم بقياس نفسك في الملابس الداخلية ، وليس في الملابس (حتى ضيقة). تحتاج إلى البدء بالأجزاء العلوية من الجسم (بالترتيب: الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، الصدر ، الخصر ، الوركين). قم بالقياسات في الصباح ، قبل الإفطار ، ويفضل دائمًا في نفس الوقت. وبالتالي ، ستكون النتائج موثوقة.
إليك تلميحًا مفيدًا حول كيفية قياس محيط الكتفين والصدر والخصر بشكل صحيح (عند الرجال والنساء ، يتم إجراء القياسات بنفس الطريقة) ، الوركين. استخدم شريط قياس للقياس. كل أسبوعين تحتاج إلى حفظ النتائج في جدول ، وسوف ترى كيف يؤثر تدريب القوة على الشكل الخاص بك.
لجعل القياسات موثوقة قدر الإمكان ، تذكر بعض القواعد:
- اطلب أخذ القياسات دائمًا نفس الشخص ؛
- أثناء أخذ القياسات ، تحتاج إلى الوقوف بشكل طبيعي ؛
- أثناء القياسات ، تحتاج إلى وضع ساقيك على مسافة صغيرة ودائمة دائمًا: لجعل المسافة متطابقة ، ضع مسطرة بين الأرجل ؛
- عند القياس ، لا يجب أن يحفر السنتيمتر في الجلد أو يشد الجسم بشكل فضفاض للغاية ؛
- أخذ ثلاثة قياسات لقطعة معينة من الجسم وحساب متوسط القيمة من النتائج ؛
- يتم إجراء جميع القياسات ، باستثناء العضلة ذات الرأسين ، باستخدام الشريط الذي يتم التقاطه أفقيًا: تحتاج إلى التأكد من أن المقياس على نفس المستوى في الأمام والخلف وعلى الجانبين ؛
- استخدم دائمًا الأداة نفسها لقياس معلمات الجسم ؛
- لا تقارن القياسات التي أجريت باستخدام أدوات مختلفة.
الاتجاهات الحالية
بالنسبة لمعظم الرجال ، يصبح العثور على الخصر أصعب وأصعب ، ويزداد حجم الصدر بسبب الأنسجة الدهنية. ويقدر أن متوسط خصر الشخص الحديث هو 94 سم. هذه علامة على السمنة. وبالطبع ، فإن السمنة البطنية لا تساهم في الصحة. بما في ذلك الجنسي …
