"الإفطار هو البداية الصحيحة لليوم!" - يقول خبراء التغذية. ولكن بعد تبديل المنبه للمرة الرابعة أو الخامسة في الصباح ، لا يوجد وقت حتى لتناول فنجان قهوة ، ناهيك عن الإفطار. حان الوقت لتغيير العادات! ومع اختيارنا لأطباق لذيذة على عجل ، سيكون الصباح جيدًا ، وستقول المعدة "شكرًا لك".
فريتاتا مع سجق الدجاج والكرنب
اللفت هو خضروات صحية بشكل لا يصدق. يساهم في إنتاج الطاقة والكولاجين لصحة الجلد ، كما يحسن المناعة بسبب وجود فيتامين سي. لطهي هذا الإفطار اللذيذ ، تحتاج إلى التغلب على 6 بيضات ، وإضافة النقانق المقطعة والدجاج. بالمناسبة ، يمكن استبداله بأمان مع الثدي. الملح والفلفل حسب الذوق. يُسكب المزيج في صينية كعكة مستديرة ويرسل إلى الفرن المسخن لمدة 10-15 دقيقة عند 180 درجة مئوية.
سموزي التوت اللوز
يحتوي العنب البري على فيتامين ج والألياف الغذائية. هذا الأخير لا غنى عنه لأولئك الذين يعانون من الإمساك. لتحضير سموذي لذيذ ، تحتاج إلى تناول الموز والعنب البري وزيت اللوز وحليب جوز الهند دون إضافة السكر وخلطه في الخلاط. يُسكب المزيج في طبق عميق ويُزيّن بالتوت وبذور الشيا والمكسرات المفضّلة. يمكنك التقاط صورة وتناول الطعام! من الجدير أخذ كلمة - هذا العصير ليس أقل شأناً من المذاق الذي تطلبه عادةً في المقهى المفضل لديك!
شيا بودنغ مع التوت
هذا الإفطار هو أسهل إعداد وتمثيل ببساطة نطاق غير محدود للخيال والبحث عن أحاسيس الذوق الجديدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة بشكل لا يصدق - تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة وتساهم في زيادة التمثيل الغذائي. لإعداد هذا الإفطار الرائع ، عليك ملء ¼ Art. شيا 1،5 ملعقة كبيرة. حليب اللوز وجوز الهند ، أغلق البرطمان بغطاء وثلاجة. في الصباح ، يمكنك إضافة 1-2 ملعقة صغيرة. زبادي طبيعي ، يرش بالتوت ، شرائح من الموز وقرفة من القرفة. هل هو لذيذ؟ لا شك في ذلك!
تساعد الكلاب المدربة في إنقاذ صناعة الحمضيات من جائحة
زيارة ترامب للهند: الأحياء الفقيرة المغطاة بالدروع ، يبقى طرد القرود
علّمت الساحرة امرأة باستخلاص الطاقة من الطبيعة أثناء الكروشيه
الفطائر مع التوت
النظام الغذائي المؤقت أو التغذية السليمة المستمرة ليس سببًا لرفض المعجنات اللذيذة. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. على سبيل المثال ، مثل الفطائر المصنوعة من دقيق اللوز. لإعدادهم عليك أن تأخذ ¼ الفن. ل يدق الطحين والقرفة مع البيض. ضعي الفطائر في مقلاة مسخنة ومدهونة بزيت جوز الهند. اخبزي حتى يطفو على السطح. ثم تحتاج إلى التقليب وخبز 1-2 دقيقة أخرى. ضع التوت المفضل لديك على القمة. يمكن لأولئك الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا أو PP أن يسكبوا الفطائر مع الشراب.
عصائر متعددة الألوان
طريقة رائعة لتناول الطعام والشراب والبهجة هي صنع عصير! هذا مجال غير محدود للخيال. بالنسبة للمبتدئين ، يجدر تجربة هذه الوصفات. للحصول على عصير أخضر بالزنجبيل ، تحتاج إلى خلط باقتين من السبانخ ، 1 ملعقة كبيرة. ماء وموز ونصف أفوكادو. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل طحينة وعصير نصف ليمون. اضرب في الخلاط. للحصول على عصير الأرجواني ، تحتاج إلى 0.5 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان (المطبوخ) والتوت ، 1 ملعقة كبيرة حليب ، 3 ملاعق كبيرة. ل العسل واللبن 1-3. امزجي الخلاط. العصائر البيضاء ليست أصلية من الأنواع الأخرى. لتحضيره ، اخلطي 1 ملعقة كبيرة. أناناس مفروم وحليب جوز الهند ونصف زبادي مثلج وفانيليا وموز واحد. العصائر ليست فقط وجبة الإفطار المثالية ، ولكنها أيضًا وجبة خفيفة رائعة خلال اليوم. بالتأكيد يستحق الإحاطة علما!
قد يكون فلك نوح في البحر الأسود: بحث جديد من قبل العلماء
حاول الرئيس روني جاكسون تعليم ترامب تناول المزيد من الخضروات
التقط صورة بستارة عادية؟ سهل! كيف سيكون Instagram في التسعينات
بطاطا بالسلمون
هذه الوصفة مناسبة لتناول العشاء المتأخر في عطلة نهاية الأسبوع. من الأفضل الطهي على الفور لجميع أفراد الأسرة ، لأن الجميع سيجتمعون معًا للحصول على نكهة رائعة. إنه مرضي وصحي بشكل لا يصدق بفضل عدد كبير من مضادات الأكسدة والبروتينات وأوميغا 3 والأحماض الدهنية. للطبخ ، تحتاج إلى تناول البطاطس المقطعة والقلي حتى ينضج نصفها ، حوالي 10-12 دقيقة. في عملية الطهي ، تحتاج إلى إضافة رشة من القرفة وبذور الكراوية. بالطبع ، يمكنك الاستغناء عنها ، ولكن مع التوابل سيصبح ألذ. بعد أن تصبح البطاطس طرية ، تحتاج إلى إضافة سمك السلمون المدخن وحفنة من السبانخ ، مقطعة إلى مكعبات أو أي شكل آخر. يصبح الطبق جاهزًا إذا ارتفعت درجة حرارة السمك إلى درجة حرارة البطاطس وأصبح السبانخ طريًا. ضع كل شيء على طبق ، صب الصلصة الحارة.
سلطة سلمون
يمكن أن يكون السمك المتبقي من عشاء الأمس مزيجًا رائعًا ليس فقط مع البطاطا الساخنة ، ولكن أيضًا مع الخضار الطازجة. لإعداد سلطة لذيذة ، يجب أن تمزق أوراق السلطة بيديك. ثم تحتاج إلى قطع السلمون إلى مكعب متوسط ووضعه في وعاء سلطة على الأوراق. يُقطع الأفوكادو والطماطم إلى شرائح ، ويقطع البصل الأخضر بشكل غير مباشر. أرسل الخضروات والخضروات إلى الأسماك. في وعاء منفصل ، حضري صلصة - اخلطي زيت الزيتون والخردل وعصير الليمون والفلفل والملح وأعشاب بروفانس. قبل التقديم ، ضعي السلطة على طبق واسكبي الصلصة.
ما هو معروف عن ممثل أوكرانيا في Eurovision 2020: مقطع فيديو
أظهر إيغور نيكولايف نفسه في الشباب بدون شارب: الصورة
سلطة الأفوكادو والتونة والرمان
يجب تحضير هذا الطبق ببساطة لأنه يسمح لك بالحصول على طاقة لا تُنسى طوال اليوم بفضل فيتامين ب في تكوين الأفوكادو والتونة. أما الرمان فهو يسمح لك بالحصول على الجزء الضروري من مضادات الأكسدة والألياف. لتحضيره ، تحتاج إلى قطع الأفوكادو إلى النصف ، وإزالة اللب من كل من النصفين وخلطه بعلبة تونة. يتبل بالملح والفلفل إذا لزم الأمر. تأكد من إضافة الكرفس والشبت. يوضع الخليط في قوارب الأفوكادو ويزين بحبات الرمان.
عجة السبانخ
إذا لم تكن قد جربت هذا الطبق بعد ، فعليك بالتأكيد تكوين صداقات معه بسبب السبانخ - فهي رائدة بين أنواع مختلفة من الخضر بسبب محتواها العالي من حمض الفوليك. تساعد هذه المادة على تحويل الطعام إلى طاقة مفيدة. لتحضير الطبق ، تحتاج إلى تناول بيضتين ، واضربهم وأضفهم 1 ملعقة كبيرة. ل الماء والسبانخ المفروم. يُسكب المزيج في مقلاة مدهونة بزيت جوز الهند. عندما يوضع الجزء العلوي من الطبق ، اقلبه واقليه حتى ينضج. قدّم الطبق المطوي إلى نصفين مع شرائح الخضار المفضلة لديك. على سبيل المثال ، سلطة خيار وطماطم.
الأدوات الذكية ليس فقط: صنع الأخ صندوقًا عبقريًا للحلي
لدى الكلب 14 ألف متابع على Instagram: شعر رائع جعله شائعًا
في الصيف ، ستستضيف هولندا عرضًا مائيًا مخصصًا لعمل جيروم بوش
إذا كنت تحب السبانخ ، يمكنك تقطيع نصف المجموعة جيدًا والقلي في مقلاة بالزبدة حتى تترك الخضروات العصير. ملح وفلفل. يمكنك إضافة التوابل المفضلة لديك. في وعاء منفصل ، اخفقي بيضتين ، وابشري قطعة صغيرة من الجبن الريفي المنزلي وأضف الخليط إلى السبانخ. يغطى ويطهى لمدة 2-3 دقائق حتى ينضج البيض.
