ماذا يجب أن يكون الخصر عند الرجال؟ نورم. كيف تقلل من الخصر؟

علاوة على ذلك ، فإن ما يجب أن يكون عليه الخصر عند الرجال ليس ذا أهمية صغيرة للرجل نفسه. لماذا هذا؟ والحقيقة هي أن الخصر من الحجم الصحيح ليس مجرد شخصية جميلة ، ولكن أيضًا بصحة جيدة.

علامة سيئة

محيطها الذي يزيد عن 102 سم هو علامة واضحة على السمنة في منطقة البطن. ربما يكون هذا النوع من الدهون في جسم الإنسان هو الأكثر خطورة. بسبب الاكتمال المفرط ، يمكن أن يتطور مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. يزيد نشاط الأنسولين المنخفض من إطلاق الأحماض الدهنية الحرة ، وهذا يساهم في عملية تدمير المفاصل. يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أنه بسبب زيادة وزن الجسم ، يزداد الحمل على الهيكل العظمي البشري.

إذا حدث ذلك ، فلا يجب أن تعتقد أن الوضع ميئوس منه. يمكن إصلاح كل شيء. هذا يستحق السعي من أجله. بعد كل شيء ، حتى الانخفاض البسيط في الخصر في دائرة 4 سم فقط يعادل تأثير الشفاء الذي تم الحصول عليه من انخفاض في وزن الجسم بنسبة 5-10 ٪. حتى مثل هذا التقدم الصغير يحسن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون في الجسم ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.

تحديد الخصر

لذا ، فإن أول شيء تفعله هو قياس محيط خصرك. من المهم أن تفعل ذلك بشكل صحيح. يتم القياس بواسطة شريط سنتيمتر عادي. مقاس القياس لا يتم على مستوى السرة ، ولكن في الوسط بين الخط السفلي من الضلع السفلي والنقطة العليا لعظم الحوض. يتم تسجيل القياسات عند الزفير ويتم مرتين. مع فرق قياس 1 سم ، يتم أخذ متوسط ​​النتيجة.

ما محيط الخصر الذي يجب أن يكون لدى الرجال؟ على الرغم من إجراء تصحيح لنمو الجسم ، ولكن 102 سم ، كما لوحظ سابقًا ، يمثل بالفعل مشكلة. يمكننا القول أن الحد الأعلى يجب أن يكون 94 سم. إذا تجاوز خصر الرجل 96 سم ، فهناك سبب للقلق. ثم يحتاج الشخص إلى اتخاذ إجراءات للسيطرة على الوضع في أقرب وقت ممكن.

لفهم مقدار الخصر الذي يجب أن يكون عند الرجال بالتفصيل ، تحتاج إلى النظر في مؤشر "الخصر - الطول". باختصار ، هذا المؤشر هو مؤشر يميز بنية الشخص. مؤشر كتلة الجسم ، الذي يستخدم غالبًا للتحقق من أن الوزن يتوافق مع الطول ، لا يعكس حالة اللياقة البدنية بشكل صحيح مقارنةً بمؤشر ارتفاع الخصر. هذا الأخير لا يعتمد على حساب الوزن ، ولكن على محيط الخصر. لأن الوزن لا يميز فقط كمية الدهون ، ولكن يتكون من مكونات مختلفة. بالمناسبة ، يتم استخدام هذا المؤشر من قبل الرياضيين ، بما في ذلك المحترفين. الرجال الذين يشاركون بنشاط في كمال الأجسام بانتظام ، قبل وبعد التدريب ، وكذلك أثناء العملية ، التحقق من حجم الخصر. من المهم جدًا بالنسبة لهم أن يكون لديهم محتوى قليل الدهون يحتوي على نسبة عالية من العضلات. لكن السؤال حول ما يجب أن يكون عليه الخصر عند الرجال لا يتعلق بالرياضيين فقط. بعد كل شيء ، أي من الرجال لا يرغب في الحصول على شخصية جميلة ، بدون دهون زائدة في البطن؟ ومن يحتاج مشاكل صحية؟

معدل مؤشر للرجال

كم من الخصر يجب أن يكون لدى الرجال لارتفاع معين؟ باستخدام مؤشر الخصر / الارتفاع المذكور أعلاه ، سيتمكن الرجل من تحديد ما إذا كان حجم خصره ضمن الحدود الطبيعية. لهذا ، بالإضافة إلى شريط السنتيمتر ، ستحتاج أيضًا إلى آلة حاسبة. هنا عليك التعامل مع أرقام محددة. يجب تقسيم البيانات التي تم الحصول عليها من القياس بالسنتيمتر على النمو بالسنتيمترات. الرقم الذي خرج نتيجة الانقسام هو مؤشر "ارتفاع الخصر". كيف تستخدم هذه الأرقام؟ يمكنك تسجيل القيم التالية لنفسك ، بالطبع ، تختلف عن معايير النساء: معدل المؤشر للرجال هو 0.43-0.53. مع مؤشر 0.54 وما فوق ، يمكن تشخيص الرجل بالوزن الزائد والسمنة. المؤشر 0.58 يعني السمنة الشديدة. ولكن لا ينبغي للمرء أن يعتقد أنه كلما كانت هذه الأرقام أصغر ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، قد يعني مؤشر يساوي أو أقل من 0.42 نحافة واضحة. القيمة 0.35 تعني النحافة المرضية ونقص الوزن لدى الرجال. لذلك ، هناك حد أدنى لهذا المؤشر (0.42).

دراسات حالة

دعونا نلقي نظرة على حالات محددة. على سبيل المثال ، ماذا يجب أن يكون محيط الخصر للرجال بارتفاع 180 سم؟ لنفترض أن محيط الخصر 90 سم ، ثم يجب تقسيم 90 على 180. عمل 90 ÷ 180 يعطي إجمالي 0.50. والنتيجة جيدة لأنها لا تتجاوز الحد الأعلى (0.53). بشكل عام ، بالنسبة للرجال بارتفاع 180 سم ، فإن الحدود المسموح بها لحجم الخصر هي 77.4-95.4 سم.

الآن دعونا نكتشف ما الذي يجب أن يكون عليه الخصر عند الرجال بارتفاع 178 سم.يجب أن يكون الرجل من هذا الارتفاع في النطاق من 76.54 سم إلى 94.34 سم. ماذا يجب أن يكون الخصر عند الرجال بارتفاع 185 سم؟ بالنسبة لهذا النمو ، ستكون الأبعاد المقابلة 79.55 عند الحد الأدنى ، وسيكون الحد العلوي 98.05 سم.

وبالنسبة لرجل قصير ، ما هو معيار حجم الخصر؟ حول ذلك كذلك. نفس الحساب الصغير سيساعد في معرفة ما يجب أن يكون محيط الخصر للرجال بارتفاع 176 سم بضرب الأرقام 0.43 و 0.53 (المؤشر المذكور أعلاه) في 176 (ارتفاع) ، نحصل على الأشكال 75.68 سم (الحد الأدنى) و 93.28 سم (الحد الأقصى). اتضح أنه إذا كان الرجل الذي يبلغ ارتفاعه 185 سم لديه محيط الخصر ، على سبيل المثال ، 96 سم ، فإن كل شيء طبيعي. أي أنها لا تسبب الكثير من القلق. ولكن إذا كان الرجل الذي يبلغ ارتفاعه 176 سم ، يقيس وسطه ، رأى أن السنتيمتر مغلق فقط عند الرقم 96 ، فهو بالنسبة له بالفعل أكثر من اللازم.

اكتشفنا بالتفصيل ما هو محيط الخصر الذي يجب أن يكون للرجال ذوي القامة المختلفة. الآن يفهم الرجال بوضوح كيف يفعلون في هذا الصدد: كل شيء طبيعي أو هناك إشارات خطيرة. إذا أظهرت القياسات أن حجم الخصر ليس طبيعيًا ، فأنت لست بحاجة إلى اليأس. هناك طريقة للخروج من هذا الوضع. إن تطبيق الاجتهاد مع النهج الصحيح سيساعد بلا شك على حل هذه المشكلة. ماذا أفعل إذا لاحظت زيادة في حجم حجم الخصر؟ المزيد عن هذا لاحقًا في المقالة.

تغير في التغذية

في هذه الحالة ، يجب أن تكون حذرًا للغاية مع الأنظمة الغذائية. هذا لأننا نتعامل مع شكل من الدهون في البطن. يتم ترسب هذه الدهون حول الأعضاء الداخلية (خاصة عند الرجال) بسبب الاضطرابات الأيضية في الجسم. بما أن النظام الغذائي يمكن أن يثير مثل هذا الانتهاك ، فمن الأفضل عدم المخاطرة به. بدلاً من ذلك ، يوصى بتقليل محتوى السعرات الحرارية من الطعام اليومي بمقدار 300 سعرة حرارية فقط. يجب أن يكون التغيير تواتر التغذية. يوصى بتناول الطعام كثيرًا شيئًا فشيئًا ، مع تقليل قيمة الطاقة لكل وجبة. لا يمكنك بأي حال من الأحوال الحد بشدة من الطعام. هذا "العلاج بالصدمة" لن يؤدي إلى أي شيء جيد. على العكس من ذلك ، في مثل هذا الموقف المجهد للجسم ، سيحدث الأداء الطبيعي للخلايا ، وسيحتفظون. ونتيجة لذلك ، سيزداد وزن الجسم مرة أخرى.

يمكن تسمية الشخص الصحيح بالتغذية ، حيث يكون النظام الغذائي متوازنًا ويستند إلى المنتجات التي تفيد الجسم.

ماذا يمكنني أن أكل؟

ما هو مدرج هنا؟ يجب أن تكون الخضار والفواكه قدر الإمكان في القائمة. اللحم ممكن أيضًا ، ولكن فقط بكميات محدودة وأفضل من الأصناف قليلة الدسم (على سبيل المثال ، الدواجن). وكبديل عن اللحوم الحمراء ، ينصح الأطباء الرجال بتناول الأسماك. لا يجب استبعاد منتجات الألبان من النظام الغذائي. من المستحسن فقط تقليل محتوى الدهون في الحليب إلى 1.5٪.

فيما يتعلق بالتغيرات في النظام الغذائي ، يجب أن يكون في صالح استهلاك البروتينات والدهون النباتية والكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة.

الحبوب والمياه

التغذية السليمة تعني أيضًا كمية كافية من الحبوب. بالإضافة إلى حقيقة أن الحبوب تزود الجسم بالمواد المفيدة الضرورية وتعطي الكثير من الطاقة ، فهي مشبعة ، وتجعلها ممتلئة لفترة طويلة. تناول الحبوب يحسن الهضم. لذلك ، لا يمكن استبدال الحبوب من الحبوب المختلفة في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء بتجربة وجبات منفصلة. يساعد تناول كمية كافية من الماء ، حوالي 8 أكواب كل يوم ، على إنشاء التمثيل الغذائي المطلوب. وهذه بدورها خطوة كبيرة نحو تقليل دهون الجسم والمظهر الجميل. من المفيد في هذا الصدد زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي. هذا عن طعام صحي وصحي.

ما هي المنتجات التي يجب علي رفضها؟

لكن الطعام الذي يسد الجسم ويعطي الجسم كمية زائدة من السعرات الحرارية ، مع عدم إشباع الجوع ، لا يجب أن يكون موجودًا في المنزل. مما لا شك فيه ، تحتاج إلى معرفة ما يتعلق بالطعام غير المرغوب فيه.

وهذا يشمل:

• الوجبات السريعة
• منتجات نصف منتهية
• منتجات فورية ؛
• حلو
• مقلي
• مالح جدا
• مجففة بالشمس
• اللحوم المدخنة.

من المهم أن تتذكر أن الدقيق ضار أيضًا (خاصةً للرجال). وهذا بالطبع ينطبق على أي مشروبات كحولية. إذا دخل كل هذا إلى الجسم ، فستكون المشكلات أكثر خطورة من تلك التي تم وصفها سابقًا في النص.

أسلوب حياة صحي ورياضة.

يمكنك البدء ببساطة بسيطة ، على سبيل المثال ، باستبدال المصعد بالخطوات. إذا كان من الصعب المشي على الفور في جميع الطوابق ، يمكنك ، بدءًا من طابق واحد ، إضافة طابق واحد في كل مرة. إذا لم تكن قوة الإرادة ضعيفة ، فقم بحرص ، دون اهتزازات قوية ، قم بالجري في الصباح / المساء (أو المشي السريع للبدء). المساعدة وركوب الدراجات. ستكون التمارين المحلية خاصةً لعضلات البطن مفيدة جدًا. الحركات الموصى بها والتموجية لهذه العضلات. لديهم تأثير تدليك على الجهاز الهضمي. من الناحية المثالية ، سيكون من الجيد للرجل أن يشارك في أي نوع من الرياضة.

يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى المسبح. قد لا تحصل على ميداليات ، ولكن هذا سيساهم في تكوين الخصر وفي مكافحة الوزن الزائد. تساعد اليوغا أيضًا. إذا لم تكن كسولًا وتقوم بتمارين القوة ، فهذا لن يقوي عضلات الرجل فحسب ، بل سيحفز أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون ، الذي يساعد على محاربة رواسب الدهون ، خاصة في منطقة الخصر.